コラム
「スマホ依存」チェック
2023年6月9日 10:44
スマホ依存症は、｢ど忘れ｣や｢うっかりミス｣が多くなり段取りやコミュニケーション能力を低下させたり（スマホ認知症）、自律神経失調症を引き起こすこともあります。
「おくむらメモリークリニック」の物忘れ外来の奥村歩医師は自著『スマホ脳の処方』でスマホ依存チェックリストを掲載しています。チェック項目の合計が4つ以上の場合はスマホ依存の疑いがあるということです。
ほとんどの人は４つ以上になると思いますが、それが病気というわけではなく「今後注意が必要ですよ」というメッセージとして捉えてトライしてください。
＜スマホ依存症対策として＞
情報過多による脳疲労は、スマホから距離をおき「ぼんやりする時間」を作ることが大切です。(睡眠も大切） そういう時間ができると情報が整理され、脳機能の回復につながります。
更に積極的に脳機能を回復させるためには、世界的な医学誌にも掲載された「ホタテ由来のプラズマローゲン」もお薦めです。
＜チェックリスト＞
- 無意識にスマホを触る時間が明らかに増えた。
- 家でも仕事中でも、すぐスマホを手に取れる状態にしている。
- 電車乗車時など少しでも時間が空くとスマホを触ってしまう。
- 家にスマホを忘れると不安で仕方ない。
- 目的もなく無意識にメールやサイトのチェックをスマホでする。
- 昼夜問わずスマホでメールやラインをチェックして返信する。
- 毎晩、就寝直前までスマホを操作している。
- スマホで画面を見る｢スクリーンタイム｣が１日平均２時間を超える。
- スマホの着信音やバイブレーションの「空耳」が聞こえることがある。
- ｢あの映画のタイトルは？」など疑問が浮かぶとすぐスマホで検索する。
- スマホのネット検索以外で調べ物をすることがなくなった。
- 仕事でよい文章が浮かばない時、スマホで検索したサイトの例文で書き出す。
- ｢覚えておかなきゃ」と思ったものはスマホで写真などで撮る。
- 飲食店を選ぶ基準は、直感や知人の紹介よりネットの評判を重視する。
